|
Шахматы
|
О гигиене шахматиста
о гигиене шахматиста
Рост спортивных и творческих достижений шахматиста определяется не только его способностями и работой над собой. Большое значение имеет соблюдение ряда гигиенических мер, способствующих, во-первых, сохранению и укреплению здоровья, во-вторых, созданию наилучших условий для специфической умственной деятельности шахматиста.
Некоторые соображения о харак¬тере этих гигиенических мер и являются темой настоящей статьи.
В головном мозгу человека процессы обмена веществ протекают чрезвычайно бурно. По данным новейших исследований, мозг поглощает 40-50 см3 кислорода в минуту, что составляет около 1/6 всего потребления кислорода организмом в состоянии мышечного покоя. При этом надо учесть, что указанное выше потребление кислорода приходится не на весь мозг, а на сравнительно небольшую его часть.
Несмотря на интенсивное потребление кислорода мозговыми клетками, переход к умственной работе, как показали многочисленные исследования, не вызывает существенного изменения в расходе энергии в организме: поглощение кислорода, по сравнению с состоянием относительного умственного покоя, почти не меняется. Это связано с тем, что при напряженной умственной деятельности интенсивно функционирует ничтожная часть общей массы мозга. Остальные группы нервных клеток могут находиться подчас даже в состоянии пониженной возбудимости.
Таким образом, усиленное потребление кислорода и глюкозы отдельными группами нервных клеток при умственной работе не сказывается на общем энергетическом балансе организма и не ведет к изменениям со стороны органов кровообращения, дыхания и т. д." что всегда 'наблюдается при мышечной работе.
В свете этих данных становятся понятными некоторые особенности, отличающие шахматы от других видов умственной деятельности.
Помимо чисто мыслительной работы шахматист находится в состоянии значительного эмоционального возбуждения. Эмоции же неразрывно связаны с вовлечением в активную деятельность ряда отделов мозга, управляющих внутренними органами (так называемая «вегетативная нервная система»). В итоге возбуждение определенных центров в коре головного мозга приводит к усилению работы раз-личных внутренних органов.
Если тренировочные занятия
(анализ партий, работа с литературой) аналогичны другим видам умственной деятельности, то борьба за доской, особенно в ответственных партиях, характеризуется не только умственным, но и эмоциональным напряжением.
Последние вызывают сдвиги в организме, одни из 'Которых благоприятствуют течению умственной деятельности, например, повышение уровня сахара в крови. другие не влияют на нее и могут быть признаны лишними.
Режим
Соблюдение четкого режима имеет большое значение для работы нервной системы. При неоднократном повторении определенной деятельности организма в определенное время в мозгу (по закону образования условных рефлексов) возникают новые временные связи, благодаря чему в дальнейшем само приближение привычного часа становится сигналом, «настраивающим» соответствующие мозговые центры на работу. Помимо этого, при неоднократном повторении в определенной последовательности ряда форм деятельности возникает так называемый «динамический стереотип», устанавливается такая функциональная связь нервных центров, при которой не только привычный час, но и привычная предшествующая работа создают благоприятные условия для работы последующей. Нервным центрам не приходится каждый раз заново настраиваться на данную форму работы. В результате соблюдения режима на протяжении ряда лет силы нервной системы расходуются более экономно, и это может явиться весьма важным фактором длительного сохранения здоровья и работоспособности.
Именно соблюдение режима
творческой работы приводит к тому, что к наступлению определенного времени возникает оптимальное, наиболее благоприятное состояние соответствующих нервных центров: это не только экономит их силы, но и делает работу более продуктивной.
Поэтому шахматист, желающий добиться высоких результатов, должен ввести режим и в свою тренировочную работу анализы партий, работу с литературой. Надо выделить для занятий шахматами определенные дни и часы и строго придерживаться этого расписания.
Закаливание
Закаливанием называется приспособление организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды, достигаемое под влиянием
естественных сил природы - солнечных лучей, воздуха, воды, особое значение имеет приспособление к охлаждающему влиянию воды.
Повседневные меры закаливания должны заключаться в обтирании, обливании или приеме душа комнатной температуры. Рациональнее применять эти процедуры после утренней гимнастики. Сюда же относится частое проветривание. сон при открытой форточке.
Закаливание важно для шахмати¬ста не только потому, что оно укрепляет здоровье вообще (а ведь как часто легкие «простуды» во время турнира снижают спортивную форму'), но и в связи с чем, что меры закаливания представляют своеобразную «гимнастику сосудов». Деятельность нервных центров, управ-ляющих кровеносными сосудами (в частности, сосудами кожи), становится более четкой.
Физические упражнения
Физические упражнения, с одной стороны, повышают работоспособность всех органов и, в том числе, сердечнососудистого и дыхательного аппарата, с другой стороны, что особенно 'важно, - повышается согласованность, слаженность в их ра-боте.
Сказанным не исчерпывается значение физических упражнений для шахматиста. Важной стороной их благотворного действия является, как известно, выработка ряда физических качеств - силы, выносливости, скорости, ловкости, а также важных морально-волевых качеств - смелости, решительности, настойчивости, Для шахматиста важны не только волевые качества, но и такое физическое качество, как выносливость. Качество выносливости определяется, прежде всего, состоянием нервной системы. Это сближает механизмы выносливости при физической и умственной работе. Отсюда занятия определенными видами физических упражнений «органически» нужны шахматисту.
Для выработки выносливости следует рекомендовать физические упражнения, которые являются, во-первых, наиболее доступными, во-вторых, эмоционально насыщенны¬ми, интересными, в-третьих, наибо¬лее полноценными в смысле разно-стороннего влияния на организм. Перечисленным требованиям лучше всего удовлетворяют лыжи, коньки, плавание, гребля и теннис. Зимой регулярные лыжные прогулки (в крайнем случае даже один раз в неделю), а летом регулярные занятия греблей и плаванием явились бы прекрасным средством общего оздоровления организма
|
| Категория: О гигиене шахматиста | Добавил: Elektro4ka (21.02.2010)
|
| Просмотров: 1251 | Комментарии: 2
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
|
